在健身跑步的你是否也曾质疑过自己的体能有问题，为何每次别人跑步看起来总是无比轻松？而自己每次都会接不上气，非要拼命呼吸才能缓解。在这种状态下，体能是问题之一，但更大的原因则是与我们在跑步时没有掌握正确的呼吸方式有关。如果在跑步中忽视了自己的呼吸节奏和深度，就会越跑越觉得胸闷气短，呼吸困难。甚至还会因为在跑步中呼吸不得法而引起呼吸肌的紧张导致痉挛，产生岔气。所以，跑步时掌握正确呼吸很重要。想要快速了解呼吸秘籍的跑友看过来。
跑步前充分热身并呼吸，西宁跑步机。
跑步不能说跑就跑，最好的方式就是做到跑前充分热身。这样做，不仅会让身体伤害减低，重要的是为自己调整到一个极佳的呼吸状态。因为跑步时最忌讳的就是急促地大口吸吐气，这样会加速身体肌肉的疲劳度，影响耐力。所以开始跑步之前我们可以选择先快走3-5分钟作为热身，这样能够帮助你循序渐进增加呼吸的频率，保证呼吸顺畅。在这过程中，我们可以使用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态，为之后的跑步做好准备。
掌握不同阶段的不同呼吸法
起跑时，切勿过快提速。可以先以较慢的速度开始跑步，注意调整呼吸的节奏，尽可能让呼吸保持平衡，确保其缓慢提升。而想要跑步时更加轻松，分清跑步进行中不同阶段的不同呼吸方法也尤为重要。跑步时呼吸方法可以分为两种，一种是只用鼻子呼吸，另一种则是口鼻一起呼吸。
用鼻呼吸
刚开始跑或者速度较慢时，需氧量小，所以仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。而需要注意的是，如果是在气温较低的跑步环境中，则更应选择用鼻子呼吸。这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入更多的细菌。也不会造成冷空气直刺咽喉和气管，引起咳嗽和上呼吸道感染发炎以及避免前文提到的岔气。
口鼻呼吸
而当跑步节奏随着时间加快，进入高强度时，随着距离和速度都越发沉重，对氧气的需求也会大大增加，这时光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要，还可能引起呼吸肌疲劳。此时就需要嘴与鼻子共同呼吸，以此来增加氧气的供应并缓解呼吸肌的紧张感。用嘴巴呼吸时需注意正确方法：将舌尖抵住上颚让空气从两侧进入，这样吸入的空气就能有一个更好的加温过程，帮助身体更好的适应。
跑步后放松呼吸
很多人都觉得，跑后只要大口呼吸一段时间就好了，不用讲究方式方法。其实跑后通过正确的呼吸法也可以快速达到调整身体的作用。跑者可以尝试用左手中指堵住右边鼻孔，花4秒钟吸气，然后再憋气4秒，拿开右鼻孔的手指，然后慢慢呼气。接着换另一边重复进行。尤其是在跑步结束后的15分钟采取这种方法，可以最大程度上缓解由于运动引起的身体不适，把握自己的心跳，让身体回归平静。