白跑一：一来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有疾速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只要当快速能源耗费差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时日跑步是非常枯燥枯燥的。
白跑二：每次跑20分钟
从上面的剖析咱们已经了解到，脂肪无所事事储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时日，假如仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时日屡次跑自惭形秽长时日次数较少的跑步减肥成效好的道地义在了。
白跑三：边跑边喝饮料
市售的饮料大致能够分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而咱们在跑步机上慢跑（时速8-9米）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
有些人不喝饮料，然而会本人带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，然而口感费解，得意忘形就会加上蜂蜜，虽然蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，然而增添太多了，也是有能量补充过多的问题。
白跑四：快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓尽致、气喘吁吁。这样跑步的时日持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应十全十美，机体只能进行无氧供能，因此脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
白跑五：跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿态是取得最佳跑步减肥的条件，也是预防损害的前提，如果您由于一次的跑步就得到损害，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应当是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意肉体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的形式跑步。
白跑六：晨跑
对于减肥总而言之，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于通 过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰富的早餐或许一醒来空腹就跑就可能白跑了。