减肥计划目标设定
   减肥1、减轻体重的20%；
    2、每周减重0.5至1.5公斤；
   减肥计划
   3、一天减少摄取500大卡；
   4、30天总减重20斤。
   第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
   第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
   第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
   第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
   第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
   第11天：适当的增加运动的多元化，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
   第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。
   第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。